نورث بريف
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • رياضة
  • صحة
  • لايف ستايل
  • المزيد
    • ثقافة وفن
    • رياضة
    • صحة
    • لايف ستايل
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
تسجيل الدخول
فيديو
نورث بريف
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • رياضة
  • صحة
  • لايف ستايل
  • المزيد
    • ثقافة وفن
    • رياضة
    • صحة
    • لايف ستايل
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
تسجيل الدخول
فيديو
نورث بريف
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الأخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • رياضة
  • صحة
  • علوم
  • لايف ستايل
الرئيسية لايف ستايل

أبسط المهمات قد تنقلب تجربة مؤلمة.. إليك هذه التمارين لتجنب آلام اليدين

الجمعة 12 مايو 10:04 م
بقسم لايف ستايل
279 3
A A
0
78
مشاركة
1.6k
مشاهدة
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

طوال الوقت، تؤدي أيدينا عددا لا يُحصى من المهمات الصغيرة والكبيرة، من المصافحة إلى صب القهوة وعجن الخبز والأكل وتنظيف الأسنان وارتداء الملابس وقيادة السيارة والعمل، وغير ذلك من النشاطات.

لكن استخدام عضلات اليد بشكل مُفرط، قد يحوّل أبسط المهمات إلى تجربة مؤلمة “لما قد يُسببه من تصلب أو آلام في المفاصل”، وفقا للمتخصصة في العلاج الطبيعي دانييلا بوسيو التي تؤكد أن “أداء تمارين إطالة عضلات اليد يمكن أن يساعد في دعم وظيفتها، وتحسين المرونة وحركة الأصابع والمعصمين”؛ بالإضافة إلى تقليل أخطار الإصابة بآلام الكتف والتهاب الأوتار.

وهذا أمر مهم للغاية، خصوصا بعدما أصبح استخدام الأجهزة الإلكترونية جزءا أساسيا من الحياة العصرية؛ فالإجهاد المتكرّر وما يتطلبه من نشاط يتضمن استخدام اليدين والرسغين مرارا وتكرارا، يؤدي إلى ألم في الرسغ قد يؤثر في الحركة، والتهاب الأنسجة المحيطة بالمفاصل، وصولا إلى الألم في قاعدة الإبهام، وفقا لموقع “مايو كلينك” (Mayoclinic).

وتزايد الاهتمام العالمي بتحسين الصحة واللياقة البدنية، لدرجة جعلت وسم (هاشتاغ) “فيت توك” (FitTok)، للتمارين الرياضية والتخسيس يحصد 53 مليار مشاهدة حتى الآن. واشتعل موقع “تيك توك” (tiktok) مؤخرا، بوسوم تقدم مقاطع مرئية لأفضل التمارين التي يمكن القيام بها لحماية حركة اليدين، وقد شاهدها عشرات الملايين حول العالم.

متى تحتاج حركة اليد إلى تحسين؟

خبير العلاج الطبيعي ستيفن دان يُعرّف حركة اليد بأنها “القدرة على العمل بسهولة ودون ألم، عبر نطاق حركة اليد بالكامل”، موضحا أن ذلك يشمل “الثني، ودوران المعصم؛ بالإضافة إلى المد، والضم أو القبض (بتجميع الأصابع معا)، والالتقاط أو الخطف (بفصل الأصابع عن بعضها)”.

ويوضح أن الشكوى من مشكلات، “مثل ضعف اليد، أو صعوبة الإمساك بأشياء مثل فرشاة الأسنان”، تُعد علامة على الحاجة إلى القيام بتمارين لتقوية عضلات اليد وتحسين حركتها.

أما دانييلا بوسيو، فتُخبرنا بأن تصلّب اليدين أثناء القيام بمهمات متكرّرة، كالكتابة على لوحة المفاتيح، أو استخدام الهاتف؛ أو إبقائهما في الوضع ذاته لساعات متتالية من دون انقطاع، سواء على الماوس، أو لكتابة رسائل نصية بالإبهام؛ “يتسبب بإرهاق العضلات، وألم اليد وتيبّسها، ويصبح علامة على ضرورة تمديد عضلات اليدين”.

وتوصي بوسيو، عموما، بالمواظبة على تمارين إطالة عضلات اليدين “من مرة إلى مرتين يوميا”؛ بحيث تميل عضلات اليد والمفاصل إلى أن تكون أكثر تيبّسا في الصباح، وفي وقت متأخر من المساء، “ما يجعل تمارين التمدد أثناء إحدى هاتين الفترتين أو كلتيهما أكثر أهمية”؛ مع مراعاة أخذ فترات راحة، لعمل بعض تمارين التمدّد أثناء المهمات المتكررة، “وخصوصا لمن يعملون في وظيفة تتطلب ساعات من الجلوس على الحاسوب”.

كما تنصح من لا يزال يعاني من ألم في يده حتى بعد تمارين التمدد “بإجراء فحص للتأكد من أن الألم ليس بسبب شيء آخر، مثل الإصابة أو التهاب المفاصل”.

تمارين لإطالة عضلات اليدين

بحسب الخبراء، يمكن أن يؤدي تيبّس الرسغين إلى التهاب الأوتار وألم في اليد والكتف والمفاصل، فيما تعمل تمارين الإطالة على تحفيز تدفق الدم وزيادة المرونة ونطاق الحركة للمعصم والأصابع والساعدين.

وهذه بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، أو على المكتب في العمل، أو أثناء استراحة العمل، أو في أي مكان؛ لتمديد وإطالة عضلات اليدين، وتنشيط العضلات المتيبّسة. كل مجموعة تؤدى من 4 حركات مرتين في اليوم، مع الثبات على الإطالة من 15 إلى 30 ثانية، واستراحة لمدة 30 ثانية بين كل تكرار.

ضم اليدين أمام الوجه:

ضم راحتي اليدين متطابقتين أمام الوجه، وإبقاء المرفقين مفتوحين في اتجاه الخارج، ثم بدء الضغط والسحب لأسفل ببطء، حتى تكون اليدان في منتصف البطن، ويبدأ الشعور بالتمدد، ثم الثبات على الإطالة لمدة 10 إلى 30 ثانية، ثم التكرار.

تمديد الأصابع:

الارتكاز بالكوع على سطح مستو، ضم أصابع اليد ثم ثنيها كاملة نحو الأعلى والأسفل مع المقاومة باليد الأخرى، ثم مواصلة الحركة ذاتها بنصف الأصابع الأعلى فقط، والتكرار مع التبديل بين اليدين.

تمديد باسطة المعصم:

بسط الذراع على استقامتها وقبض اليد، ثني المعصم نحو الأسفل التكرار مع التبديل بين اليدين.

تمديد ثنية المعصم:

مد الذراع على استقامتها وبسط راحة اليد، إمساك أصابع تلك اليد بالأخرى، دفع اليد للخلف برفق، والتكرار مع التبديل بين اليدين.

تمديد المعصم بشكل متساوي القياس:

وضع راحة اليد متجهة للأسفل على طاولة أو أي سطح آخر، وبدء رفع راحة اليد للأعلى، من دون السماح لها بالتحرّك، مع استخدام اليد الأخرى لإبقاء الأولى منتصبة في استقامة نحو الأعلى، ثم التكرار مع التبديل بين اليدين.

ثني المعصم بشكل متساوي القياس:

الخطوات السابقة ذاتها، ولكن مع توجيه راحة يدك للأعلى، واستخدام اليد الأخرى في المقاومة، ثم التكرار مع التبديل بين اليدين.

ضغط كرة التنس:

بالضغط على كرة التنس أو كرة تمرين مناسبة، بقوة لمدة 5 إلى 10 ثوان، مع التكرار.

شارك31تويت20ارسالشاركارسال

مقالات ذات صلة

لايف ستايل

حيل ذكية لإخفاء الأموال والمقتنيات الثمينة أثناء السفر

الجمعة 22 سبتمبر 9:49 م
لايف ستايل

ثقوب في جوارب لاعبي كرة القدم.. ما الأسباب؟

الخميس 21 سبتمبر 10:26 م
لايف ستايل

“القذافي”.. مخدر جديد رائج بين الشباب في ساحل العاج

الخميس 21 سبتمبر 7:48 م
لايف ستايل

إذا أردت السعادة الزوجية فابحث عمن يشبهك

الأربعاء 20 سبتمبر 11:03 م
لايف ستايل

هل قيمة السعرات الحرارية على المنتجات الغذائية دقيقة أم خادعة؟

الثلاثاء 19 سبتمبر 11:39 م
لايف ستايل

الدول العشر الأكثر شيخوخة في العالم

الإثنين 18 سبتمبر 7:30 م
لايف ستايل

لماذا يقتني البعض كتبا لا يقرؤونها؟

الإثنين 18 سبتمبر 10:47 ص
لايف ستايل

الذكاء الاصطناعي يصمم الأزياء في 10 ثوان.. هل يصبح بديلا عن المبدعين؟

الإثنين 18 سبتمبر 1:30 ص
لايف ستايل

“زفة المولد”.. سودانيون يحيون عادتهم السنوية رغم الحرب

الأحد 17 سبتمبر 6:23 م
عرض المزيد

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

نورث بريف

2023 © نورث بريف.

تصفح الموقع

  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

تابعنا على السوشيال

لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • رياضة
  • صحة
  • علوم
  • لايف ستايل

2023 © نورث بريف.

مرحباً بعودتك!

ادخل الى حسابك بالأسفل

نسيت كلمة المرور؟

استعادة كلمة السر.

رجاءً ادخل اسم المستخدم او بريدك الإلكتروني لإستعادة كلمة السر الخاصة بك.

تسجل الدخول
هذا الموقع يستخدم الكوكيز. من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على استخدام ملفات تعريف الارتباط. تفضل بزيارة سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط .